فیلتر

فهرست مطالب

مکمل گلوتامین یکی از مهم‌ترین و محبوب‌ترین مکمل‌های مورد استفاده در دنیای ورزش و بدنسازی است. این مکمل برای تقویت سیستم ایمنی، بهبود ریکاوری و کاهش خستگی عضلات پس از تمرینات شدید بسیار مفید است. اگر شما هم به دنبال بهبود عملکرد ورزشی و کاهش زمان ریکاوری هستید، گلوتامین می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای شما باشد.

در این مقاله، به بررسی کامل مکمل گلوتامین، انواع آن، نحوه مصرف، خواص و عوارض، و سوالات متداول در این زمینه خواهیم پرداخت.

گلوتامین چیست؟

گلوتامین یک آمینو اسید غیر ضروری است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی نقش دارد. این آمینو اسید بیشتر در عضلات و مایعات بدن وجود دارد و به عنوان منبع انرژی برای سلول‌های ایمنی و دستگاه گوارش عمل می‌کند.

در طول تمرینات شدید بدنسازی یا ورزش‌های سنگین، میزان گلوتامین بدن کاهش می‌یابد و مصرف مکمل گلوتامین می‌تواند این کمبود را جبران کند و عملکرد عضلات را بهبود بخشد.

انواع گلوتامین

مکمل BCAA در سه حالت مختلف برای راحتی مصرف و نیازهای فردی تولید می‌شود:

مقایسه انواع مکمل گلوتامین

نوع گلوتامین ویژگی‌ها مناسب برای
گلوتامین پودری (ساده) حاوی گلوتامین خالص، بدون افزودنی اضافی، اقتصادی و مقرون به صرفه. افرادی که نیاز به مصرف طولانی مدت دارند و به دنبال صرفه‌جویی در هزینه هستند.
گلوتامین میکرونایزد ذرات ریزتر برای جذب سریع‌تر، کیفیت بالاتر و اثرگذاری بیشتر. ورزشکارانی که به دنبال عملکرد بالاتر و جذب سریع‌تر هستند.
گلوتامین ترکیبی (با BCAA) ترکیب گلوتامین با BCAA برای افزایش بازسازی و کاهش خستگی. افرادی که به طور منظم تمرین می‌کنند و نیاز به بازسازی عضلات دارند.
گلوتامین کپسولی مصرف راحت و دقیق، به‌ویژه برای کسانی که نمی‌خواهند پودر مصرف کنند. افرادی که سفر می‌کنند یا ترجیح می‌دهند کپسول مصرف کنند.
گلوتامین طعم‌دار گلوتامین با طعم‌های مختلف، لذت‌بخش و مناسب برای استفاده راحت‌تر. کسانی که طعم‌های خاص را ترجیح می‌دهند و نیاز به تنوع دارند.

خواص گلوتامین و عوارض مصرف آن

فواید گلوتامین

  • افزایش ریکاوری: گلوتامین به بازسازی عضلات کمک کرده و زمان ریکاوری را کاهش می‌دهد. این امر به ورزشکاران کمک می‌کند تا سریع‌تر از تمرینات خود بهبود یابند.
  • تقویت سیستم ایمنی: گلوتامین نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. در زمان‌هایی که بدن تحت فشار قرار دارد، مانند دوره‌های تمرینات شدید، این مکمل می‌تواند از آسیب به سیستم ایمنی جلوگیری کند.
  • کاهش خستگی عضلات: مصرف گلوتامین می‌تواند به کاهش خستگی عضلات پس از تمرینات کمک کند و اجازه دهد تمرینات بیشتری انجام دهید.

عوارض مصرف گلوتامین

  • مشکلات گوارشی: در صورت مصرف بیش از حد، ممکن است برخی از افراد مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال یا درد معده را تجربه کنند.
  • ریزش مو: مصرف گلوتامین در برخی افراد ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد. اما این مسئله نادر است و بیشتر به دلیل مصرف بیش از حد یا حساسیت فردی به گلوتامین ایجاد می‌شود.

نحوه مصرف مکمل گلوتامین

  • مصرف گلوتامین به صورت پودری یا قرصی بسته به نیاز فردی و شرایط بدنی متفاوت است. به طور کلی، مصرف گلوتامین به صورت روزانه و در دوزهای مشخص به نتیجه بهتری می‌انجامد.

    • دوز معمول گلوتامین: معمولاً 5 تا 10 گرم گلوتامین در روز توصیه می‌شود. می‌توان آن را پس از تمرین یا در طول شب مصرف کرد.
    • زمان مصرف: بهترین زمان برای مصرف گلوتامین، بعد از تمرین و قبل از خواب است. در این زمان‌ها، بدن به شدت به بازسازی عضلات نیاز دارد و گلوتامین می‌تواند به تسریع این فرآیند کمک کند.

بهترین زمان مصرف گلوتامین

  • بهترین زمان برای مصرف گلوتامین پس از تمرینات شدید است. در این زمان، بدن به طور خاص به بازسازی عضلات نیاز دارد و مصرف گلوتامین می‌تواند فرآیند ریکاوری را تسریع کند. همچنین مصرف گلوتامین قبل از خواب نیز مفید است، زیرا در طول خواب بدن به بازسازی و ترمیم عضلات می‌پردازد.

گلوتامین در چه مواد غذایی وجود دارد؟

غذا میزان گلوتامین (در هر 100 گرم)
گوشت گاو 1.5 گرم
ماهی 1.2 گرم
تخم مرغ 0.5 گرم
شیر 0.3 گرم

بهترین برند گلوتامین چیست؟

  • برخی از بهترین مارک‌های گلوتامین که در بازار موجود هستند شامل:

    • ناترکس: یکی از برندهای معتبر با کیفیت بالا.
    • اپلاید: برند معتبر دیگر که گلوتامین‌های با کیفیت بالا تولید می‌کند.
    • ماسل تک: این برند نیز گلوتامین‌های با دوزهای مناسب و تاثیرگذار را عرضه می‌کند.

تشخیص مکمل گلوتامین اورجینال از تقلبی

  • برای خرید مکمل گلوتامین اصل، به نکات زیر توجه کنید:

    • بررسی بسته‌بندی: بسته‌بندی محصولات اصل معمولا با کیفیت و دارای لوگو و مشخصات دقیق است.
    • بررسی لیست مواد تشکیل‌دهنده: مکمل‌های اصل معمولا مواد با کیفیت و دوز مناسب دارند.
    • خرید از فروشگاه‌های معتبر: همیشه از فروشگاه‌های آنلاین معتبر یا داروخانه‌های شناخته‌شده خرید کنید.

گلوتامین را همراه چه مکملی بخوریم تا نتیجه بهتر شود؟

بهترین مکمل‌ها برای مصرف هم‌زمان با گلوتامین شامل:

  • کراتین: برای افزایش قدرت و حجم عضلات.
  • پروتئین وی: برای بهبود رشد و بازسازی عضلات.

سوالات متداول

  • هر دو مکمل گلوتامین و BCAA برای حجم‌سازی مفید هستند، اما تفاوت‌های خاصی دارند. در حالی که BCAA بیشتر برای جلوگیری از تجزیه عضلات و انرژی رسانی به بدن استفاده می‌شود، گلوتامین به بازسازی عضلات و بهبود ریکاوری کمک می‌کند.
  • گلوتامین به طور مستقیم باعث ریزش مو نمی‌شود، مگر در موارد نادر مصرف بیش از حد.
  • دوره مصرف گلوتامین معمولاً بلندمدت است، اما به دلیل نیاز به ریکاوری، مصرف آن را می‌توان به مدت 4-6 هفته ادامه داد.
  • برخلاف کراتین، گلوتامین نیازی به بارگیری ندارد و به راحتی می‌توان آن را در دوزهای معمول مصرف کرد.

 

  • بله، مصرف همزمان گلوتامین و BCAA می‌تواند برای کاهش تجزیه عضلات و بهبود ریکاوری مفید باشد.
    • گلوتامین به‌طور مستقیم برای کاهش وزن طراحی نشده است، اما به دلیل افزایش عضله‌سازی و بهبود تمرینات، ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند.

 

  • بله، گلوتامین برای خانم‌ها نیز مناسب است و می‌تواند به بازسازی عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

 

  • در بیشتر موارد، مصرف گلوتامین مشکلی ایجاد نمی‌کند. با این حال، در برخی افراد ممکن است باعث احساس نفخ یا ناراحتی معده شود. در صورت بروز چنین مشکلی، مصرف خود را کاهش دهید یا با پزشک مشورت کنید.
  • بله، مصرف گلوتامین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند، زیرا به سرعت عضلات را ترمیم کرده و باعث کاهش خستگی و افزایش انرژی می‌شود.
  • انتخاب نوع گلوتامین به هدف شما بستگی دارد. اگر به دنبال صرفه‌جویی هستید، گلوتامین پودری ساده گزینه مناسبی است. اگر به جذب سریع و کارایی بالاتر نیاز دارید، گلوتامین میکرونایزد توصیه می‌شود.