ال آرژنین

ال-آرژنین به‌عنوان یک مکمل ورزشی و سلامتی، بسته به هدف مصرف و نوع فعالیت، دوزهای مختلفی دارد. استفاده درست از آن می‌تواند اثربخشی را افزایش داده و عوارض احتمالی را کاهش دهد.

1. مقدار دوز مناسب

• دوز معمول روزانه: 3 تا 6 گرم (در 2 تا 3 وعده تقسیم شود).
• حداکثر دوز توصیه‌شده: تا 9 گرم در روز (در صورت مشورت با پزشک).

2. زمان مصرف بر اساس هدف

• برای بهبود عملکرد ورزشی:
  2 تا 3 گرم، 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین. این کار باعث افزایش جریان خون و انرژی می‌شود.
• برای ریکاوری عضلات:
  2 تا 3 گرم بلافاصله بعد از تمرین، جهت تسریع بازسازی عضلات و کاهش خستگی.
• برای بهبود سلامت عمومی (قلب یا فشار خون):
  1 تا 2 گرم همراه با وعده‌های غذایی، 1 تا 2 بار در روز.
• برای تقویت عملکرد جنسی:
  1 تا 2 گرم، یک ساعت قبل از فعالیت.

3. طریقه مصرف

• پودری: مخلوط با آب یا آب‌میوه، بهتر است با شکم نیمه‌خالی مصرف شود.
• کپسول یا قرص: با یک لیوان آب، همراه یا بدون غذا.

4. نکات مهم برای مصرف

• از مصرف هم‌زمان با داروهایی که روی فشار خون یا قند خون تأثیر می‌گذارند، اجتناب کنید مگر با مشورت پزشک.
• مصرف مداوم طولانی‌مدت بدون وقفه توصیه نمی‌شود؛ بهتر است پس از 6 تا 8 هفته استفاده، 1 تا 2 هفته استراحت دهید.
• اگر ناراحتی گوارشی داشتید، مقدار را کاهش دهید یا مکمل را با غذا مصرف کنید.