فیلتر

فهرست مطالب

گینر یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در دنیای بدنسازی و تناسب اندام است که برای افرادی طراحی شده که به دنبال افزایش حجم عضلات و وزن خود هستند. این مکمل‌ها معمولاً ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که برای تأمین کالری اضافی در رژیم غذایی فرد به کار می‌روند. گینر‌ها به‌ویژه برای کسانی که سرعت متابولیسم بالایی دارند یا در جذب کالری از غذا مشکل دارند، بسیار مؤثر است. در کنار گینر، پودر وی (Whey protein) یکی دیگر از مکمل‌های مهم است که می‌تواند در افزایش حجم عضلات مفید باشد.

گینر بدنسازی: چگونه به رشد عضلات کمک می‌کند؟

گینر بدنسازی به‌طور ویژه طراحی شده است تا نیازهای غذایی ورزشکاران بدنسازی را تأمین کند. این مکمل‌ها بیشتر برای کسانی مناسب هستند که نیاز به کالری بیشتری برای رشد عضلات خود دارند، مخصوصاً کسانی که در طول تمرینات سخت، کالری زیادی می‌سوزانند. گینر معمولاً حاوی مقادیر بالای پروتئین و کربوهیدرات است که به بازسازی عضلات و تأمین انرژی برای تمرینات شدید کمک می‌کند.

تاثیر گینر در بدنسازی:

  • افزایش حجم عضلات: گینر با تأمین کالری مورد نیاز برای رشد عضلات، به فرد کمک می‌کند تا عضلات خود را سریع‌تر و مؤثرتر رشد دهد.
  • ریکاوری سریع‌تر: ترکیب پروتئین و کربوهیدرات در گینر می‌تواند فرایند ریکاوری عضلات را تسریع کند و به فرد اجازه دهد که سریع‌تر به تمرینات بعدی بازگردد.

فواید و مزایای استفاده از گینر

گینر به‌عنوان یک مکمل ورزشی می‌تواند چندین فواید به همراه داشته باشد که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • افزایش کالری و وزن: گینر به افرادی که به سختی وزن می‌گیرند یا اشتهای کافی برای خوردن غذاهای پرکالری ندارند، کمک می‌کند تا به هدف افزایش وزن خود برسند.
  • رشد عضلانی: با ترکیب پروتئین با کربوهیدرات‌های پیچیده، گینر می‌تواند به رشد عضلات و تقویت آن‌ها کمک کند.
  • تأمین انرژی برای تمرینات: اگر تمرینات شما بسیار فشرده است، گینر می‌تواند انرژی مورد نیاز را برای بهبود عملکرد بدنی و جلوگیری از خستگی تأمین کند.

برای کسانی که در کنار گینر، به دنبال تقویت عضلات خود هستند، می‌توانند از پودر پروتئین وی نیز استفاده کنند. ترکیب این دو مکمل می‌تواند تأثیرات بهتری در رشد عضلات به همراه داشته باشد.

عوارض مصرف گینر

مانند هر مکمل دیگری، مصرف بیش از حد گینر می‌تواند عوارضی داشته باشد. یکی از مهم‌ترین عوارض آن افزایش چربی بدن است، به‌ویژه اگر مکمل به‌درستی با رژیم غذایی فرد هماهنگ نباشد. در صورتی که مصرف گینر به‌طور متعادل و طبق دستور مصرف باشد، از بروز این عوارض جلوگیری می‌شود.

عوارض احتمالی گینر:

  • افزایش چربی بدن: اگر گینر همراه با تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب مصرف نشود، ممکن است باعث افزایش چربی بدن شود.
  • مشکلات گوارشی: مصرف زیاد گینر می‌تواند باعث بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ و ناراحتی معده شود.

بهترین زمان مصرف گینر

بهترین زمان مصرف گینر، بستگی به هدف و نیاز شما دارد. معمولاً توصیه می‌شود که گینر را:

  • بعد از تمرینات: برای تأمین انرژی و پروتئین برای بازسازی عضلات.
  • بین وعده‌های غذایی: اگر در تلاش برای افزایش وزن هستید، می‌توانید آن را به‌عنوان میان‌وعده استفاده کنید.

این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا از گینر بیشترین بهره را ببرید و در عین حال از افزایش چربی بدن جلوگیری کنید.

گینر یا پروتئین وی: کدام یک بهتر است؟

  • اینکه آیا باید گینر مصرف کنید یا پروتئین وی (Whey Protein) بستگی به هدف شما دارد. اگر هدف شما فقط افزایش حجم عضلانی است و نه افزایش وزن، پروتئین وی می‌تواند گزینه بهتری باشد. در حالی که گینر برای کسانی که به دنبال افزایش وزن و عضله به‌طور همزمان هستند، بهتر عمل می‌کند.

    به‌طور کلی، اگر به دنبال افزایش سریع حجم عضلات و وزن خود هستید، گینر گزینه مناسبی است. اما اگر تمرکز شما تنها بر روی عضله‌سازی بدون افزایش چربی اضافی است، پروتئین وی بهتر است.

تفاوت گینر و مس گینر (Mass Gainer)

  • ممکن است بسیاری از افراد با واژه “گینر” و “مس گینر” (Mass Gainer) آشنا نباشند و ندانند که این دو مکمل چه تفاوت‌هایی دارند. در حقیقت، تفاوت اصلی بین این دو در میزان کالری و کربوهیدرات است. گینر معمولی به‌طور کلی دارای مقدار متعادل‌تری از پروتئین و کربوهیدرات است، در حالی که مس گینر معمولاً دارای مقادیر بیشتری از کربوهیدرات است که به‌طور خاص برای کسانی که به دنبال افزایش سریع وزن هستند، مناسب است.

    به‌طور کلی، اگر به دنبال افزایش سریع حجم عضلات و وزن خود هستید، گینر گزینه مناسبی است. اما اگر تمرکز شما تنها بر روی عضله‌سازی بدون افزایش چربی اضافی است، پروتئین وی بهتر است.

  • تفاوت‌ها:

    • گینر بیشتر برای کسانی که می‌خواهند عضلات خود را افزایش دهند و در عین حال از افزایش چربی جلوگیری کنند، مناسب است.

    • مس گینر به‌دلیل میزان بالای کربوهیدرات، برای افزایش سریع وزن و حجم بدن توصیه می‌شود.

قیمت مکمل گینر اورجینال در بازار

قیمت مکمل هایی مثل گینر معمولاً بسته به برند، نوع پودر و وزن بسته‌بندی متفاوت است. به‌طور کلی، مکمل های افزایش وزن در وزن های بین 1 تا 7 کیلوگرم به فروش می رسند که قیمتی در بازه  500 هزار تومان تا 7 میلیون دارند.

نحوه تشخیص گینر اصل از تقلبی

برای اینکه از خرید گینر تقلبی جلوگیری کنید، همیشه باید از فروشگاه‌های معتبر خرید کنید. برخی از ویژگی‌های گینر اصل عبارت‌اند از:

  • برچسب‌های با کیفیت: گینر اصل دارای برچسب‌های دقیق و باکیفیت است.
  • پکینگ مناسب: بسته‌بندی گینر اصل معمولاً محکم و بدون آسیب‌دیدگی است.
  • کد اصالت: برندهای معتبر معمولاً کدهای اصالت یا QR کد دارند که می‌توانید برای بررسی اصالت محصول از آن‌ها استفاده کنید.

سوالات متداول

گینر برای افرادی مناسب است که:

  • دچار کمبود وزن هستند و به سختی وزن می‌گیرند.
  • نیاز به کالری بیشتری دارند (مانند ورزشکاران قدرتی یا افرادی با فعالیت بدنی بالا).
  • زمان یا اشتهای کافی برای خوردن وعده‌های غذایی پرکالری ندارند.

اگر گینر بیش از نیاز کالری روزانه شما مصرف شود، کالری اضافی به چربی تبدیل خواهد شد و ممکن است در شکم یا سایر نواحی بدن ذخیره شود. بنابراین بهتر است مقدار مصرف گینر را متناسب با نیاز روزانه خود تنظیم کنید.

 

بهتر است گینری را انتخاب کنید که:

  • حاوی درصد بالایی از پروتئین باشد (حداقل 20-30%).
  • از کربوهیدرات‌های با کیفیت بالا (مثل مالتودکسترین یا جو) استفاده کند.
  • دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد تا ارزش غذایی بیشتری ارائه دهد.

خیر. گینر تنها یک مکمل غذایی است و باید همراه با تمرینات قدرتی منظم و یک برنامه غذایی متعادل استفاده شود تا نتایج بهتری داشته باشد.

 

این موضوع به عوامل مختلفی مثل شدت تمرینات، میزان مصرف، و متابولیسم بدن شما بستگی دارد. اما معمولاً افراد بعد از 3-4 هفته مصرف منظم و تمرین مناسب، تغییرات را مشاهده می‌کنند.

 

دلایل احتمالی شامل موارد زیر است:

  • مصرف کمتر از نیاز کالری بدن.
  • نداشتن برنامه تمرینی مناسب.
  • مشکلات متابولیسمی یا پزشکی.
  • عدم مصرف گینر به طور مداوم و درست.