فیلتر

فهرست مطالب

مس گینر یکی از انواع مکمل‌های غذایی است که برای افزایش وزن و حجم عضلانی طراحی شده است. این مکمل معمولاً حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات، پروتئین و چربی است که به طور خاص برای افرادی که نیاز به کالری بالا دارند، مانند بدنسازان و افراد کم‌وزن، مفید است.

خواص مس گینر Mass gainer

  • افزایش حجم عضلات: مس گینر با مقادیر بالای پروتئین و کربوهیدرات به ساخت عضلات کمک می‌کند.
  • افزایش وزن: این مکمل به افراد کم‌وزن کمک می‌کند تا کالری بیشتری دریافت کرده و وزن بگیرند.
  • کاهش چربی بدن: برخی از مس گینرها به دلیل ترکیب پروتئین با کربوهیدرات‌های پیچیده، می‌توانند به کاهش درصد چربی بدن کمک کنند.
  • منبع انرژی سریع: مس گینرها معمولاً حاوی کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده هستند که انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کنند.

عوارض مصرف و تداخل دارویی مس گینر

اگرچه مس گینر یک مکمل امن است، مصرف زیاد آن می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد:

  • اضافه وزن غیرضروری: مصرف زیاد کالری بدون نیاز ممکن است منجر به افزایش چربی بدن شود.
  • اختلالات گوارشی: برخی افراد ممکن است دچار نفخ، اسهال یا مشکلات گوارشی شوند.
  • تداخل با داروهای دیابت: مصرف بیش از حد مس گینر ممکن است بر سطح قند خون تاثیر بگذارد.

کاربرد تخصصی مس گینر در بدنسازی

مس گینر در بدنسازی برای افزایش وزن و کمک به رشد عضلانی استفاده می‌شود. این مکمل به ویژه برای کسانی که نیاز به کالری زیادی دارند (مثلاً بدنسازان حرفه‌ای و افراد با متابولیسم بالا) مفید است.

تفاوت مس گینر و گینر

ویژگی مس گینر - Mass gainer گینر معمولی
مقدار پروتئین کم‌تر از گینر (در حدود 20-30 گرم) بیشتر از مس گینر (40-60 گرم)
مقدار کربوهیدرات بالا (بیشتر از 60 گرم) متوسط (40-50 گرم)
مقدار چربی معمولاً بالا برای کالری بیشتر معمولاً کمتر از مس گینر
گلوتامین کپسولی مصرف راحت و دقیق، به‌ویژه برای کسانی که نمی‌خواهند پودر مصرف کنند. افرادی که سفر می‌کنند یا ترجیح می‌دهند کپسول مصرف کنند.
هدف افزایش وزن و حجم عضلات افزایش وزن و حجم عضلانی یا انرژی
کالری بالاتر (بیش از 1000 کالری در هر سروینگ) بین 500 تا 1000 کالری در هر سروینگ

نحوه مصرف مس گینر

برای بهترین نتایج، مس گینر باید بر اساس دستورالعمل‌های تولیدکننده مصرف شود. معمولاً یک وعده از مس گینر (۲ تا ۳ اسکوپ) با آب یا شیر مخلوط شده و بعد از تمرین یا در طول روز مصرف می‌شود.

بهترین زمان استفاده از مس گینر

  • بعد از تمرین: بعد از تمرینات سنگین بدنسازی برای کمک به بازسازی عضلات.
  • قبل از خواب: برای افرادی که نیاز به کالری اضافی دارند.
  • بین وعده‌های غذایی: برای افزایش دریافت کالری در طول روز.

معروف ترین برندها مس گینر در بازار ایران

برندهای معروف مس گینر در ایران شامل موارد زیر هستند:

  • Rule1  
  • اپلاید
  • ماسل تک
  • نوتریمد
  • ژن استار
  • USN

روش تشخیص مس گینر اورجینال

برای تشخیص مس گینر اورجینال، به موارد زیر توجه کنید:

  • بررسی تاریخ انقضا
  • بررسی برچسب اصالت کالا
  • بررسی محتویات و ترکیبات
  • خرید از فروشگاه‌های معتبر

مس گینر را با چه مکمل های بخوریم تا بیشتر عضله سازی کنیم ؟

1. مس گینر + پروتئین وی

  • هدف: افزایش سرعت بازسازی و رشد عضلات.
  • چرا؟ پروتئین وی سریع جذب می‌شود و در رشد عضلات بعد از تمرین بسیار مؤثر است. مس گینر که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده و کالری بالاست، می‌تواند انرژی لازم برای تمرینات سخت‌تر را تأمین کند و پروتئین وی به بازسازی عضلات کمک کند.

2. مس گینر + کراتین

  • هدف: افزایش قدرت و حجم عضلات.
  • چرا؟ کراتین یکی از مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت و حجم عضلات است. زمانی که با مس گینر ترکیب شود، شما انرژی اضافی برای تمرینات پر شدت خواهید داشت و به افزایش قدرت عضلات کمک می‌کند

3. مس گینر + BCAA

  • هدف: کاهش تجزیه عضلات و بهبود ریکاوری.
  • چرا؟ آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) می‌توانند به کاهش تجزیه عضلات در حین تمرینات شدید کمک کنند و در ریکاوری سریع‌تر بعد از تمرینات سخت مؤثر باشند. این ترکیب به شما کمک می‌کند که بیشتر عضله بسازید و از آسیب عضلانی جلوگیری کنید.

4. مس گینر + گلوتامین

  • هدف: تسریع در بهبود و ترمیم عضلات.
  • چرا؟ گلوتامین به بازسازی عضلات بعد از تمرینات کمک می‌کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. استفاده از گلوتامین در کنار مس گینر، به کاهش احساس خستگی و بهبود عملکرد شما در تمرینات بعدی کمک می‌کند.

5. مس گینر + اسیدهای چرب امگا 3

  • هدف: تقویت سلامت عمومی و بهبود عملکرد قلبی عروقی.
  • چرا؟ امگا 3 می‌تواند به کاهش التهاب عضلات و بهبود عملکرد قلبی عروقی کمک کند. این ترکیب به شما کمک می‌کند تا انرژی کافی برای تمرینات شدید داشته باشید و در عین حال از التهاب عضلات جلوگیری کنید.

6. مس گینر + مولتی ویتامین

  • هدف: تأمین تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن.
  • چرا؟ مصرف مولتی ویتامین به شما کمک می‌کند که ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای عملکرد بهینه بدن و عضله‌سازی را تأمین کنید. مس گینر علاوه بر تأمین کالری و پروتئین، ممکن است ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را نداشته باشد، بنابراین مصرف مولتی ویتامین به تکمیل این نیازها کمک می‌کند.

  • نکات مهم:

    • توجه به دوز مصرف: هنگام ترکیب مس گینر با سایر مکمل‌ها، دقت کنید که دوز مصرفی مناسب باشد تا از زیاده‌روی جلوگیری کنید و مصرف مکمل‌ها به صورت مؤثر انجام شود.
    • تناسب با هدف: بسته به هدف شما (حجم عضلانی، قدرت یا ریکاوری) ترکیب‌های مختلف می‌توانند مؤثرتر باشند.
    • پرهیز از مصرف بیش از حد: مس گینر معمولاً حاوی کالری بالایی است، بنابراین باید مراقب باشید که از حد کالری روزانه‌تان تجاوز نکنید.

    با استفاده صحیح از ترکیب‌های مناسب می‌توانید بهترین نتایج را از مصرف مس گینر برای عضله‌سازی به دست آورید.

سوالات متداول

  • میزان افزایش وزن بستگی به رژیم غذایی و تمرینات فردی دارد، اما مس گینرها می‌توانند در عرض ۲-۳ ماه، 2-4 کیلوگرم به وزن بدن اضافه کنند.

مس گینرهای خارجی معمولاً کیفیت بالاتری دارند، اما مس گینرهای ایرانی نیز در برخی مواقع قیمت مقرون‌به‌صرفه‌تری دارند.

  • میزان افزایش وزن بستگی به رژیم غذایی و تمرینات فردی دارد، اما مس گینرها می‌توانند در عرض ۲-۳ ماه، 2-4 کیلوگرم به وزن بدن اضافه کنند.
  • افرادی که مبتلا به بیماری‌های کبدی، دیابت یا مشکلات قلبی هستند یا کسانی که هدفشان کاهش وزن است باید از مصرف مس گینر خودداری کنند. همچنین، کسانی که به کربوهیدرات‌های ساده حساسیت دارند باید احتیاط کنند.
  •  اگر مس گینر به درستی و با دوز مناسب مصرف شود، نباید باعث چاقی شکم شود. با این حال، مصرف زیاد مس گینر و عدم تعادل در رژیم غذایی می‌تواند منجر به چاقی غیرضروری شود، بنابراین مصرف آن باید با توجه به نیاز کالری شما باشد.

 

  • مس گینر حاوی مقدار بیشتری کربوهیدرات و کالری است، در حالی که گینرهای معمولی ممکن است مقدار کمتری کالری و کربوهیدرات داشته باشند. مس گینر برای کسانی که نیاز به افزایش وزن و حجم عضلانی دارند طراحی شده است.
  • بله، مس گینر می‌تواند به افزایش قدرت به صورت غیرمستقیم کمک کند. با تأمین کالری و انرژی بیشتر، می‌توانید تمرینات سنگین‌تری انجام دهید و قدرت و حجم عضلات خود را افزایش دهید.
  • برای انتخاب بهترین مس گینر، باید به میزان کالری، کربوهیدرات، پروتئین و کیفیت مواد اولیه توجه کنید. همچنین، انتخاب مس گینر بر اساس نیازهای فردی شما (مثل افزایش وزن یا حجم عضلانی) مهم است. برای اطمینان از کیفیت، برندهای معتبر را انتخاب کنید و از مس گینرهایی که در بازار به خوبی شناخته شده‌اند، استفاده کنید.