پودر گینر بدنسازی
گینر
پودر مس گینر
مس گینر
پودر کربو بدنسازی
کربو
فیلتر

فهرست مطالب

مکمل‌های افزایش وزن محصولاتی هستند که به افرادی که به سختی وزن می‌گیرند یا به دنبال افزایش حجم عضلات هستند، کمک می‌کنند. این مکمل‌ها به‌طور عمده حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم هستند که به‌طور مؤثر به رشد عضلات، تأمین انرژی و افزایش وزن کمک می‌کنند.

انواع مکمل‌های افزایش وزن

در این بخش به معرفی انواع مکمل‌های افزایش وزن می‌پردازیم که در بازار موجود هستند و ویژگی‌های هرکدام را توضیح می‌دهیم:

  • گینر (Weight Gainer): مناسب برای افزایش وزن عمومی. این مکمل‌ها بیشتر برای کسانی که متابولیسم بالا دارند و نیاز به کالری بیشتری دارند، مناسب است.
  • مس گینر (Mass Gainer): مخصوص کسانی است که هدف‌شان افزایش حجم عضلات و وزن است. مس گینرها نسبت به گینرها، پروتئین و کربوهیدرات بیشتری دارند.
  • مکمل‌های کربوهیدرات: این مکمل‌ها برای تأمین انرژی سریع و افزایش ذخایر گلیکوژن در بدن استفاده می‌شوند و در ترکیب با دیگر مکمل‌ها برای افزایش وزن به‌کار می‌روند.

خواص و عوارض مکمل‌های افزایش وزن

خواص:

  • افزایش سریع کالری و پروتئین دریافتی
  • کمک به افزایش حجم عضلات
  • بهبود عملکرد ورزشی و کمک به ریکاوری سریع‌تر

عوارض:

  • مصرف بیش از حد ممکن است منجر به افزایش چربی اضافی شود.
  • برخی افراد ممکن است حساسیت به ترکیبات خاص موجود در مکمل‌ها داشته باشند.
  • برای افراد دیابتی باید با احتیاط مصرف شود.

نحوه مصرف مکمل‌های افزایش وزن

نوع مکملزمان مصرفنحوه مصرفنکات اضافی
گینر (Weight Gainer)بعد از تمرین یا بین وعده‌های غذایییک وعده 50-100 گرم پودر در 200-300 میلی‌لیتر آب یا شیرمصرف در کنار تمرینات ورزشی باعث بهترین نتیجه می‌شود.
مس گینر (Mass Gainer)بعد از تمرین و گاهی قبل از خوابیک وعده 100-200 گرم پودر در 300-500 میلی‌لیتر آب یا شیربرای افزایش حجم عضلات، باید ترکیب با برنامه تمرینی باشد.
مکمل کربوهیدراتقبل از تمرین یا بین وعده‌های غذایی40-70 گرم پودر در 200-300 میلی‌لیتر آب یا نوشیدنی انرژی‌زامصرف قبل از تمرین برای تأمین انرژی سریع مناسب است

مکمل افزایش حجم و وزن برای بانوان

توضیحات:

  • گینر: مکمل‌هایی با کربوهیدرات و پروتئین بالا برای افزایش کالری و کمک به افزایش وزن عمومی. بهتر است بعد از تمرین یا بین وعده‌های غذایی مصرف شود.
  • مس گینر: ترکیب بیشتر پروتئین و کربوهیدرات، مخصوص کسانی که به‌دنبال افزایش حجم عضلات هستند. مصرف آن بعد از تمرین یا قبل از خواب پیشنهاد می‌شود.
  • مکمل کربوهیدرات: این مکمل‌ها به‌ویژه برای تأمین انرژی سریع و افزایش ذخایر گلیکوژن در بدن قبل از تمرین و یا بین وعده‌های غذایی مفید هستند.

بانوانی که قصد دارند حجم عضلات خود را افزایش دهند یا وزن بیشتری بگیرند، می‌توانند از مس گینرها و گینرها استفاده کنند. البته مصرف این مکمل‌ها باید به‌طور متعادل باشد تا از افزایش چربی اضافی جلوگیری شود. برخی مکمل‌ها مخصوص بانوان طراحی‌شده‌اند که ترکیبات آن‌ها متناسب با نیازهای فیزیولوژیکی بدن بانوان است.

مکمل‌های افزایش وزن برای افراد دیابتی

افراد دیابتی باید هنگام انتخاب مکمل افزایش وزن، دقت کنند. مکمل‌های حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین‌های با کیفیت بالا می‌توانند انتخاب مناسبی باشند، زیرا این مکمل‌ها از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند.

خرید مکمل افزایش وزن و قیمت مکمل‌های افزایش وزن

هنگام خرید مکمل‌های افزایش وزن، به نکات زیر توجه کنید:

  • از فروشگاه‌های معتبر خرید کنید تا از اصالت محصول مطمئن باشید.
  • قیمت‌ها بسته به برند و ترکیب‌های مکمل متفاوت است، معمولاً مس گینر و گینر قیمت بالاتری دارند.

برندهای معتبر:

  • ماسل تک
  • رول وان
  • نوتریمد
  • ژن استار

قیمت:
قیمت مکمل‌ها بسته به نوع و برند آن‌ها متغیر است، اما معمولاً مکمل‌های مس گینر به دلیل ترکیب‌های غنی‌تری که دارند، قیمت بیشتری دارند.

سوالات متداول

بله، افراد لاغر که دچار کمبود وزن هستند می‌توانند از مکمل‌های افزایش وزن استفاده کنند. این مکمل‌ها به‌ویژه برای کسانی که نیاز به کالری و پروتئین اضافی دارند تا وزن خود را افزایش دهند، بسیار مفید هستند.

برای انتخاب بهترین مکمل برای افزایش وزن باید به اهداف خود توجه کنید. اگر هدف شما افزایش حجم عضلات است، گینر یا مس گینر مناسب‌تر خواهد بود. اگر فقط می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید و انرژی بیشتری دریافت کنید، مکمل‌های کربوهیدرات می‌توانند انتخاب بهتری باشند.

تاثیر مکمل‌های افزایش وزن بستگی به میزان تعهد شما به برنامه غذایی و تمرینات ورزشی دارد. این مکمل‌ها به‌طور کلی کمک می‌کنند که فرد کالری و مواد مغذی کافی دریافت کند تا بتواند وزن و حجم عضلانی خود را افزایش دهد.

بله، بانوانی که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند، می‌توانند از این مکمل‌ها استفاده کنند. مکمل‌های افزایش وزن برای بانوان می‌توانند در کنار یک برنامه تمرینی مناسب به افزایش حجم و وزن کمک کنند.

افراد دیابتی باید قبل از مصرف هر نوع مکمل افزایش وزن با پزشک خود مشورت کنند. برخی از مکمل‌ها ممکن است شامل مقدار بالای کربوهیدرات و قند باشند که برای دیابتی‌ها مناسب نیست. توصیه می‌شود مکمل‌هایی را انتخاب کنید که مناسب شرایط فردی شما باشند.

بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های افزایش وزن، پس از تمرینات ورزشی یا در بین وعده‌های غذایی است. این زمان‌ها به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی را جذب کرده و در فرآیند بازسازی عضلات و افزایش وزن استفاده کند.

مقدار کالری موجود در مکمل‌های افزایش وزن بسته به نوع و برند مکمل متفاوت است. به‌طور معمول، یک وعده گینر یا مس گینر می‌تواند بین 300 تا 1000 کالری ارائه دهد که به افزایش وزن کمک می‌کند.