فیلتر

فهرست مطالب

مکمل BCAA (بی سی ای ای یا بی سی دبل ای) یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی است که به‌ویژه برای ورزشکاران و بدنسازان مفید است. این مکمل از سه آمینو اسید شاخه‌دار اصلی به نام‌های لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است که نقش مهمی در رشد عضلات و بازیابی بدن بعد از تمرینات سنگین دارند. BCAA به صورت‌های مختلفی همچون قرص بی سی ای ای، پودر  و مایع در بازار موجود است.

فواید و کاربردهای مکمل BCAA

  1. رشد عضلات:
    BCAA به تحریک سنتز پروتئین کمک کرده و به عضلات شما در طول تمرین و استراحت فرصت بهتری برای رشد می‌دهد.
  2. کاهش خستگی و درد عضلانی:
    مصرف BCAA در طول تمرینات شدید می‌تواند به کاهش احساس خستگی و درد بعد از تمرینات کمک کند.
  3. افزایش انرژی:
    BCAA می‌تواند به‌عنوان منبع انرژی برای عضلات در هنگام تمرینات طولانی یا شدید عمل کند.
  4. پیشگیری از تخریب عضلات:
    این مکمل به جلوگیری از تحلیل عضلات و تخریب آن‌ها کمک می‌کند، به‌ویژه در دوره‌های رژیمی یا کم کالری.

انواع مکمل بی سی ای ای bcaa

مکمل BCAA در سه حالت مختلف برای راحتی مصرف و نیازهای فردی تولید می‌شود:

1.قرص BCAA:

این نوع مصرف بسیار راحت است و برای افرادی که مصرف پودر را نمی‌پسندند، گزینه مناسبی است.

2. پودر BCAA:

این نوع در آب حل شده و سریع‌تر در بدن جذب می‌شود. معمولاً طعم‌دهی شده و برای ورزشکارانی که تمرینات شدید دارند مناسب است.

3.مایع BCAA:

مصرف بی سی ای ای مایع سریع‌ترین و کارآمدترین روش است زیرا به سرعت جذب بدن می‌شود.

جدول مقایسه کاربرد انواع مکمل BCAA

نوع مکمل BCAA سرعت جذب راحتی مصرف مناسب برای طعم‌دهی
قرصی متوسط راحت افرادی که سفر می‌کنند یا راحتی مصرف می‌خواهند ندارد
پودری سریع‌تر زمان‌بر ورزشکاران حرفه‌ای یا افرادی که تمرینات طولانی دارند طعم‌دهی‌ شده
مایع فوری بسیار راحت ورزشکاران حرفه‌ای یا کسانی که جذب سریع می‌خواهند طعم‌دهی‌شده

مکمل BCAA را کی و چگونه مصرف کنیم ؟

مصرف مکمل BCAA  بستگی به اهداف ورزشی، نوع تمرین، و برنامه غذایی شما دارد. در اینجا بهترین زمان‌ها و نحوه مصرف این مکمل را بررسی می‌کنیم:

1. بهترین زمان مصرف BCAA

 الف) قبل از تمرین

  • چرا؟
    BCAA می‌تواند به تأمین انرژی عضلات در طول تمرینات کمک کند و از تجزیه عضلات جلوگیری کند.
  • چگونه؟
    5 تا 10 گرم BCAA حدود 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.

ب) حین تمرین

  • چرا؟
    حین تمرینات طولانی یا شدید، مصرف BCAA باعث کاهش خستگی و حفظ قدرت عضلانی می‌شود.
  • چگونه؟
    5 تا 10 گرم را در آب مخلوط کنید و به تدریج در طول تمرین بنوشید.

ج) بعد از تمرین

  • چرا؟
    پس از تمرین، BCAA به بازسازی عضلات و رشد آن‌ها کمک می‌کند و فرآیند ریکاوری را تسریع می‌بخشد.
  • چگونه؟
    5 تا 10 گرم را بلافاصله پس از تمرین با آب یا شیک پروتئین مصرف کنید.

2. نحوه مصرف BCAA

 الف) مقدار پیشنهادی روزانه

  • 5 تا 20 گرم در روز بسته به شدت تمرین و نیازهای فردی کافی است.
  • اگر تمرینات شما بسیار سنگین است، مقدار نزدیک به 20 گرم را در طول روز تقسیم کنید.

ب) مخلوط با چه چیزی؟

  • BCAA را می‌توان در آب، شیک پروتئین، یا نوشیدنی‌های الکترولیت مخلوط کرد.
  • برای طعم بهتر، از طعم‌دهنده‌های موجود در بازار استفاده کنید.

ج) با معده خالی یا همراه غذا؟

  • معمولاً BCAA را با معده خالی مصرف می‌کنند، زیرا جذب سریع‌تری دارد.
  • اگر معده حساسی دارید، می‌توانید آن را با وعده سبک مصرف کنید.

جدول غذایی که دارای BCAA

غذا مقدار bcaa در 100 گرم
مرغ (سینه) 6.5 گرم
تخم‌مرغ 5.5 گرم
ماهی (تُن) 6.0 گرم
گوشت گاو 6.0 گرم
پنیر کم‌ چرب 5.2 گرم
سویا 7.5 گرم
لوبیا 5.0 گرم

بهترین برندهای مکمل بی سی ای ای

  • ی خرید مکمل BCAA اصل، برندهای معتبر بسیاری در بازار موجود است. از جمله:

    • Optimum Nutrition (ON): ترکیبات خالص و طعم‌های متنوع، مثل Gold Standard BCAA.
    • Scivation Xtend: دارای 7 گرم BCAA با نسبت 2:1:1 و بدون شکر.
    • MusclePharm: حاوی لوسین بیشتر برای عضله‌سازی، مثل BCAA Essentials.
    • Evlution Nutrition (EVL): ترکیب BCAA با کافئین برای انرژی، مثل BCAA Energy.
    • MyProtein: مقرون‌به‌صرفه و با نسبت 4:1:1 لوسین برای رشد عضله.
    • BSN (Bio-Engineered): فرموله‌شده برای ریکاوری سریع‌تر، مثل Amino X.
    • BPI Sports: مناسب برای ورزشکاران، مثل Best BCAA با طعم‌های دلپذیر.
    • Rule 1 Proteins (R1): مکمل‌های تخصصی مثل R1 BCAA.
    •  

    این برندها محصولات با کیفیتی ارائه می‌دهند که تضمین‌کننده نتایج خوب در تمرینات و بهبود عملکرد بدنسازی هستند.

سوالات متداول

  • بله، BCAA به حفظ عضلات در رژیم‌های کم‌کالری کمک می‌کند و می‌تواند انرژی لازم برای تمرین را تأمین کند.
  • معمولاً BCAA با مکمل‌های دیگر مانند کراتین، گلوتامین یا پروتئین وی مصرف می‌شود.
  • ترکیب آن با مکمل‌های دیگر مشکلی ندارد و می‌تواند مزایای بیشتری داشته باشد.
  • نسبت مواد تشکیل‌دهنده: نسبت 2:1:1 یا 4:1:1 نشان‌دهنده کیفیت است.
  • برند معتبر: از برندهای معتبر و تأیید شده خرید کنید.
  • بدون مواد افزودنی مضر: محصول باید فاقد شکر یا افزودنی‌های غیرضروری باشد.
  • تأییدیه‌ها: به دنبال مکمل‌هایی با تأییدیه‌های بین‌المللی یا محلی باشید.

 

  • مصرف BCAA می‌تواند کمک کند، اما اگر پروتئین کافی از غذا یا مکمل‌های دیگر دریافت می‌کنید، ممکن است نیازی به آن نداشته باشید.

 

  • اگر رژیم غذایی شما پروتئین کافی ندارد، مصرف BCAA می‌تواند به حفظ عضلات کمک کند.
  • در غیر این صورت، مصرف آن در روزهای استراحت ضروری نیست.
  • بله، BCAA قابل حل در آب است و معمولاً همراه با شیک پروتئین یا آب مصرف می‌شود.

 

در دوز مناسب ایمن است؛ مصرف بیش‌ازحد ممکن است باعث ناراحتی معده شود.

 

  • BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌دار) شامل لوسین، ایزولوسین و والین است که به‌طور خاص برای ریکاوری و کاهش خستگی عضلات مفیدند.
  • EAA شامل همه آمینواسیدهای ضروری (از جمله BCAA) است و برای رشد عضلانی کامل‌تر عمل می‌کند.